Caminhar prolonga a vida

Bem estar físico e mental pode ser alcançado mesmo sem a prática de
atividades complexas ou demoradas. Pense em apenas 20 minutos do
seu dia.
Caminhar diariamente pode se tornar um habito tão natural como beber
água e é uma atividade que pode ser praticada a qualquer hora, em qualquer
lugar e com qualquer roupa e um par de tênis confortável.

Além de fazer bem para as articulações, é um bom estímulo para o fluxo
sanguíneo e também pode reduzir o risco de morte prematura.

Como falo muito em envelhecer com qualidade, não poderia deixar de
aconselhar a pratica de pelo menos 20 minutos de caminhada diária para quem não tem
tempo ou não pode realizar outra atividade.

 
Veja alguns benefícios

1 – Combate a demência
As últimas pesquisas sobre os efeitos de caminhar vêm de uma equipe de
investigadores da Universidade da Colúmbia Britânica, no Canadá, que
descobriu um vínculo entre a função cerebral cognitiva e o exercício de
baixa intensidade em pessoas que sofrem algum tipo de demência.

A investigação analisou 38 adultos que sofrem de comprometimento
cognitivo vascular – uma causa de demência – e foram instruídos durante
seis meses. Os resultados revelaram que aqueles que faziam passeios com
regularidade, num total de 3 horas diárias, registaram melhores níveis de
função cerebral.

2 – Reduz a probabilidade de morrer de cancro
Dois estudos recentes da Universidade de Tecnologia Queensland
(Austrália) e da Universidade de Harvard (EUA), apresentados em
Chicago, na conferência da Sociedade Americana de Clínica Oncológica,
sugerem que caminhar pode ser anticancerígeno: O primeiro estudo

analisou mulheres que tinham cancro da mama e, ao caminhar três horas
por semana, a probabilidade de morrer da doença reduziu para metade; o
segundo estudo apurou consequências semelhantes em doentes com cancro
no intestino.

3 – Melhora as funções cardíacas
O leque de benefícios cardíacos é vasto e a maioria está associada ao efeito
que caminhar tem no bombardeamento do sangue sem causar demasiada
pressão no sistema cardiovascular.

Uma metanálise de vários estudos realizados entre 1970 e 2007 descobriu
que caminhar regularmente reduz a probabilidade de desenvolver
problemas cardíacos até 31%. Segundo a Stroke Association, um passeio
diário de 30 minutos diminui o risco de AVC até 27%.

4 – Melhora o humor
Jeff Miller e Zlatan Krizan, da Universidade Estadual de Iowa, nos EUA,
realizaram três experiências que indicaram que caminhar tem efeitos
positivos a nível do humor.
Numa das experiências, os participantes foram convidados a visitar um
campus universitário a pé ou através de um vídeo. Alguns participantes
receberam a indicação que no final da visita teriam de relatar os níveis de
felicidade que sentiram nos vários momentos da experiência.

Os resultados revelaram que o humor oscilou nos participantes que
observaram o vídeo e manteve-se estável nos que fizeram a visita a pé.
Neste último grupo os níveis de felicidade aumentaram no final na visita.

5 – Aumenta a vitamina D
Deixar a passadeira do ginásio e optar por caminhadas ao ar livre traz mais
um benefício: A exposição aos raios de sol fará com que o corpo absorva a
vitamina D – o que irá melhorar a saúde dos ossos, dentes e músculos.

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